منتدى عالم الأوتاكو
اهلا وسهلا بك في منتدى عالم الاوتاكو
نورت المنتدى
اذا اردت ان تسجل معنا فنرجو منك زيارة القوانين قبل ذلك لكي لا تتعرض للطرد بسبب اخطاء
الادارة

منتدى عالم الأوتاكو

نعيش فى عالم من صنع خيالنا ، يحملنا إلى ما وراء الطبيعة
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
كاسر البروكسي واصل برو
كاسر البروكسي واصل برو
واصل برو كاسر البروكسي
"أين المنتدى"
بي في بي ان لتغيير الاي بي و التصفح بحرية
ιρσηιη = نيو معكمـ :3
من وآحد لخمسه وارمي عضو من طآئرة المنتدى
مِن وآحد لِ 3 وقول إسسسم آلآننميْ آلي تحبه ه َ
عدت من جديد :3
صور انمى الهجوم علي العمالقه||attack on titan
الثلاثاء 24 يوليو 2018, 11:26 am
الثلاثاء 24 يوليو 2018, 11:22 am
الإثنين 23 يوليو 2018, 10:52 pm
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 1:13 pm
الإثنين 16 أبريل 2018, 4:11 pm
الجمعة 16 يونيو 2017, 3:06 pm
الجمعة 16 يونيو 2017, 3:02 pm
الجمعة 16 يونيو 2017, 2:56 pm
الجمعة 16 يونيو 2017, 2:55 pm
الأربعاء 31 مايو 2017, 6:43 pm
نداا
نداا
العاشق المجنون
العاشق المجنون
نداا
vioиā
vioиā
vioиā
vioиā
rangiko

شاطر|

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ǟռɨʍɛ ƈʀǟʐʏ
× اوتاكو × جديد
avatar

المشاركات : 421
النقود [ البيلي ] : 15
ألشٌهرًة : 0

مُساهمةموضوع: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد السبت 01 فبراير 2014, 10:30 am

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرةأليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن:
1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:
- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان.
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.
2. محاولة اكتساب بعض العادات مثل:
- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
- اترك بعض الأكل فى طبقك.
- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
- حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.
4. كن المراقب لنفسك
- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
- حدد كمية الطعام.
- دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك.
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك.
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان.
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
count7
× اوتاكو × جديد
avatar

المشاركات : 713
النقود [ البيلي ] : 15
ألشٌهرًة : 0

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد السبت 01 فبراير 2014, 10:51 am

موضوع مفيد و صحي


يعطيك العافية على المجهود الرائع


لا تحرمنا من أبداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم الأوتاكو :: الاقسام العامة :: قسم الصحة-